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Klares Sehen beginnt in der Zelle – Mikronährstoffe für gesunde Augen

Unsere Augen arbeiten täglich auf Hochtouren – ob beim Lesen, Autofahren, Arbeiten am Bildschirm oder draußen im Sonnenlicht. Dabei sind sie ständig Umweltreizen, oxidativem Stress und digitalen Belastungen ausgesetzt. Was viele nicht wissen: Häufige Beschwerden wie trockene Augen, Reizungen oder frühe Sehverschlechterung können mit stillen Entzündungen und Mikronährstoffmängeln zusammenhängen.

 

Zwei Nährstoffe stehen dabei besonders im Fokus: Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3. Beide spielen eine wissenschaftlich belegte Rolle bei der Unterstützung gesunder Augenfunktionen.

Was hat Entzündung mit Sehen zu tun?

„Stille Entzündung“ – oder auch Silent Inflammation – ist ein Begriff für unterschwellige, chronische Entzündungsprozesse im Körper. Sie verlaufen oft ohne Schmerzen, können aber die Funktion empfindlicher Organe wie der Netzhaut oder der Augenoberfläche beeinträchtigen.

 

Häufige Symptome, die darauf hinweisen können:

  • Trockenheits- oder Fremdkörpergefühl im Auge

  • Brennen, Rötung oder Juckreiz

  • Lichtempfindlichkeit

  • Müde Augen bei längerer Bildschirmarbeit

  • Verstärkte Reizbarkeit durch Umweltfaktoren wie Wind, Heizungsluft oder Pollen

Omega-3 – Schutz für Tränenfilm und Netzhaut

Omega-3-Fettsäuren – insbesondere DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) – sind in der Netzhaut strukturell verankert und wirken entzündungsmodulierend. Sie fördern eine gesunde Lipidschicht des Tränenfilms und helfen, das Gleichgewicht an der Augenoberfläche zu erhalten.

 

Was Studien zeigen:

  • DHA trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei (EFSA Health Claim, mind. 250 mg/Tag)

  • Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr kann Symptome bei trockenem Auge lindern

  • Omega-3 kann die Entzündungsreaktion in der Bindehaut positiv beeinflussen

  • DHA unterstützt die Funktion von Fotorezeptoren in der Netzhaut

  • Reduziert oxidative Stressmarker bei altersbedingter Makulaveränderung

Anwendung in der Praxis:

  • Besonders hilfreich bei Bildschirmarbeit, trockenen Augen oder klimatisierten Räumen

  • Auch relevant in der Prävention altersbedingter Seheinschränkungen

Vitamin D3 – Immunsystem im Gleichgewicht halten

Vitamin D3 beeinflusst viele Stoffwechselprozesse – auch jene, die das Immunsystem und entzündliche Reaktionen betreffen. Ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel kann mit Reizungen der Augenoberfläche, Bindehautentzündungen und Trockenheitssymptomen assoziiert sein.

 

Studien weisen darauf hin:

  • Vitamin D kann die Barrierefunktion der Augenoberfläche stärken

  • Es trägt zu einer gesunden Tränenfilmstabilität bei

  • Ein Vitamin-D-Mangel ist bei Patient:innen mit trockenem Auge überdurchschnittlich häufig

  • Auch bei autoimmun getriggerter Uveitis und anderen entzündlichen Augenleiden kann der Vitamin-D-Status eine Rolle spielen

EFSA-anerkannte Wirkungen:

  • Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei

  • Unterstützt die Zellteilung – ein zentraler Prozess bei Regeneration von Gewebe wie Hornhaut

clever2know-Fazit: Augenpflege beginnt im Inneren

Augengesundheit ist mehr als scharfes Sehen. Wer seine Augen täglich stark beansprucht oder an trockenen, gereizten Augen leidet, sollte nicht nur äußerlich pflegen, sondern auch Mikronährstoffe gezielt ergänzen, wenn ein Mangel besteht. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 bieten hier eine wissenschaftlich fundierte Grundlage zur Unterstützung gesunder Augenfunktionen.

 

clever2know-Tipp:
Lass deinen Omega-3-Index und Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig im Labor kontrollieren – besonders bei chronischen Symptomen und präventiv.

 

Ausgewählte Studien & Quellen

Omega-3:

Vitamin D3: